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Photo credit: CT
Arzneimittel GmbH via Foter.com / CC BY-ND
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適度的有氧運動能對抗老化，降低失智、心血管疾病、骨質疏鬆等疾病上身的風險。北歐式健走是一種適合男女老幼的有氧運動，家中長輩、子女都可以一同參與。
- 什麼是北歐式健走？
北歐式健走來自北歐芬蘭，原本是當地滑雪運動員所從事的一種訓練方法。這是一種全身性運動，包括頭、頸、胸、手臂、腰、腹、下肢等，都能充分活動。不只是運動員，一般人也可以享受北歐式健走的好處，如英國、德國、台灣等地都有不少人喜愛這個運動。
- 跟一般健走有什麼不同？
北歐式健走需使用一對健走杖，健走時要靠上下肢的配合協調，比一般健走更省力，對膝蓋的衝擊也較小，是十分溫和的運動，同時還能輕鬆消耗更多卡洛里（多25％-50％）。
- 如何開始北歐式健走？
1.選購一對健走杖。健走杖分左右，長度需按身高調整，以達到最佳效果。
2.不需特殊服裝，只要穿著舒適方便的服裝和鞋子即可。
3.北歐式健走的好處是容易上手，可以說只要能走路就會。基本上走時是右手配左腳，左手配右腳，形成對角線跨步，頭頸放鬆，雙手自然擺動如鐘擺，以推動身體前行。健走杖與地面呈斜角，而非九十度直角。
4.北歐式健走沒有場地限制。
- 北歐式健走為什麼適合中年人及長者？
因為這是一種溫和的有氧運動，可強健心肺，增加肌力，訓練平衡感。安全性高。可間接達到調整姿勢的效果。對膝蓋的壓迫小，有關節方面問題的人也可從事。在國外有研究指出，北歐式健走可幫助女性提高骨密度。每個人都可根據自己的身體狀況來調整目標和內容。
北歐式健走還有一個最大的優點，就是不受人數限制，親朋好友一起走向戶外，邊走邊聊，在溫和的健身功效之外也能兼顧社交。
相關資訊：
台灣北歐式健走協會
#北歐式健走 #NordicWalking
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