【記者李叔霖／台北報導】 2017/01/17
農曆新年越來越近，許多民眾趕著進行歲末年終大掃除。不過，壢新醫院昨表示，最近天氣轉冷，肌肉比較緊繃，很多民眾大掃除竟掃出一身痠痛，醫院求診患者還激增三成。運動醫學科醫師吳順堯提供終結「三大疼痛點」小撇步，同時大掃除前後暖身、冰敷不可少。
長時間持續用力或是突然劇烈動作，都可能造成肌肉過度使用或拉傷，以致於痠痛纏上身。吳順堯醫師根據民眾就醫的痠痛情形，分析年終大掃除的「三大疼痛點」，最常出現在肩頸、手腕手肘、下背部等三個部位，平常活動量不多的婆婆媽媽更容易發生。
吳順堯醫師指出，刷洗廚具衣櫃或擦拭玻璃，長時間仰頭、手臂抬高用力，就可能引發旋轉袖肌腱發炎，進而造成肩頸痠痛；長時間拖洗地板、擦桌椅，手腕或手肘肌肉與肌腱過度使用，很容易引起痠痛；為了清掃大型傢俱底下陳年灰塵，挪動搬移重物時猛然用力，可能造成下背脊柱韌帶或肌肉拉傷、撕裂。
針對大掃除常見的「三大疼痛點」，吳順堯醫師建議利用小物來避免或緩解不適。對於肩頸部位，民眾可以佩戴軟式頸圈提供保護；擦拭地板桌椅，手肘或手腕容易痠痛，可以使用護肘或護腕，甚至使用彈性繃帶纏繞手腕，以便避免肌腱過度摩擦。
挪移物品時，可以使用束腰固定於肋骨以下、骨盆以上，可以避免下背部過度活動，天氣冷也可以保暖。另外，如果習慣跪著擦地板，建議使用護膝來避免膝蓋滑囊急性發炎。
不同強度的清掃工作就像是輕微運動，所以打掃之前應該要有暖身活動，可以先在家裡步行幾圈、輕甩手臂、扭腰擺臀，做足身體暖身工作。上年紀或平日活動量較少的民眾，建議可以將清掃工作分配數日完成，不要集中在一天之內做完，以便避免肌群過度使用。如果痠痛已經發生，此時可以冰敷緩解症狀。
長時間持續用力或是突然劇烈動作，都可能造成肌肉過度使用或拉傷，以致於痠痛纏上身。吳順堯醫師根據民眾就醫的痠痛情形，分析年終大掃除的「三大疼痛點」，最常出現在肩頸、手腕手肘、下背部等三個部位，平常活動量不多的婆婆媽媽更容易發生。
吳順堯醫師指出，刷洗廚具衣櫃或擦拭玻璃，長時間仰頭、手臂抬高用力，就可能引發旋轉袖肌腱發炎，進而造成肩頸痠痛；長時間拖洗地板、擦桌椅，手腕或手肘肌肉與肌腱過度使用，很容易引起痠痛；為了清掃大型傢俱底下陳年灰塵，挪動搬移重物時猛然用力，可能造成下背脊柱韌帶或肌肉拉傷、撕裂。
針對大掃除常見的「三大疼痛點」，吳順堯醫師建議利用小物來避免或緩解不適。對於肩頸部位，民眾可以佩戴軟式頸圈提供保護；擦拭地板桌椅，手肘或手腕容易痠痛，可以使用護肘或護腕，甚至使用彈性繃帶纏繞手腕，以便避免肌腱過度摩擦。
挪移物品時，可以使用束腰固定於肋骨以下、骨盆以上，可以避免下背部過度活動，天氣冷也可以保暖。另外，如果習慣跪著擦地板，建議使用護膝來避免膝蓋滑囊急性發炎。
不同強度的清掃工作就像是輕微運動，所以打掃之前應該要有暖身活動，可以先在家裡步行幾圈、輕甩手臂、扭腰擺臀，做足身體暖身工作。上年紀或平日活動量較少的民眾，建議可以將清掃工作分配數日完成，不要集中在一天之內做完，以便避免肌群過度使用。如果痠痛已經發生，此時可以冰敷緩解症狀。
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