國健署根據2013-2015年國民營養健康狀況變遷調查，指出年過50歲的國民中，12.3%有骨質疏鬆的情況，包括男性占8.6％，女性占15.5％，數字隨著年齡遞增，並在65歲開始驟增，且女性的百分比至少高出男性一倍以上。我們都知道，骨質流失是不可逆的，但一般人還是常常忽略骨本，或因為觀念錯誤而沒有及早預防。
骨質疏鬆有症狀嗎？
骨質疏鬆症是全身性的骨骼疾病，沒有症狀，也不會腰痠背痛。據統計，50歲以上的人，多達三分之一的女性和五分之一的男性會因為骨質疏鬆而發生骨折，骨折是會致命的。我們的骨頭沉默無聲，也因此更加脆弱。
只有女性才會骨質疏鬆？
把骨質疏鬆症歸類為女性的疾病是不正確的，男人也一樣有風險。最容易發生骨質疏鬆症的危險因子包括停經，老化，體重不足，吸煙，每天飲用三種以上酒精飲料，家族遺傳以及跌倒等。我們的骨骼健康在二十多歲時達到高峰，之後就開始逐漸減弱，過五十歲後每個人都應該每年測試骨密度，尤其是六十歲後的女人和七十歲後的男人。
吃鈣片就能預防骨質疏鬆？
缺少鈣質會造成骨骼疏鬆，就像蓋房子不能沒有水泥。但是要預防骨質疏鬆，除了吸收鈣質，還要多曬太陽幫助皮膚生成維生素D。若想補充保健食品如鈣片，也有小訣竅，因為人體平均一餐能吸收的鈣量僅300毫克，故一餐不要吃太多，成人一天的建議鈣量約為1000毫克就夠了，過量會造成身體負擔。
努力維持健康的生活型態，是遠離骨質疏鬆最好的方法，如：
- 一、常曬太陽
- 二、多運動，鍛鍊肌肉
- 三、有些習慣能免則免
像吸煙、咖啡過量、吃太鹹或太油、熬夜
- 四、多吃富含鈣質的食物
穀類如麥片
堅果類如黑芝麻
乳品類如鮮奶、優格、乳酪
蔬菜類如香椿、紫蘇、芥藍等
魚豆類如小魚乾、蝦米、小方豆干等
骨質疏鬆絕非小事，不分男女，年過50就要好好保養身體，定期測試骨密度。相信健康是有付出，就有回報的。
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