(適度的負重運動能減少骨質疏鬆的風險。)
560Club轉載自台灣新生報
資料來源：http://goo.gl/oGEXne
【記者萬博超／台北報導】
鈣片中最常見的類別是碳酸鈣，藥師陳彥蓉指出，碳酸鈣來源廣泛，較為便宜，須隨餐服用吸收較好。
碳酸鈣須靠胃酸才能活化吸收，且容易引起脹氣。而在鈣片中添加的維他命D則較適宜選用含維他命D三製劑。
依據國健署第七版國人膳食營養素參考攝取量，一般成年人所需鈣質為一千mg，維他命D則是二百~四百國際單位，若為停經後且有骨鬆的婦女，則建議提高至一千二百mg的鈣，同時需補充八百I.U.的維他命D。
鈣離子不能單獨存在，所以必須製成鈣鹽化合物，也就是「鈣片」。市面上可以見到的鈣鹽種類包含碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。鈣質吸收僅發生在一小段小腸中，受到生理因子與營養的影響，成人平均吸收率約二到四成，老年人更低，孩童卻高達七成五。鈣補充品與食物併服有益處，因為進食時胃酸分泌會增多，吸收度可改善，尤其是碳酸鈣。
醫師建議年輕時開始就要少飲酒、抽菸，適度曬太陽，最好有適度的負重運動，減少骨質疏鬆的風險。運動有很多方法。在不造成運動傷害的前提下，簡易負重運動，有助骨骼保健。
碳酸鈣須靠胃酸才能活化吸收，且容易引起脹氣。而在鈣片中添加的維他命D則較適宜選用含維他命D三製劑。
依據國健署第七版國人膳食營養素參考攝取量，一般成年人所需鈣質為一千mg，維他命D則是二百~四百國際單位，若為停經後且有骨鬆的婦女，則建議提高至一千二百mg的鈣，同時需補充八百I.U.的維他命D。
鈣離子不能單獨存在，所以必須製成鈣鹽化合物，也就是「鈣片」。市面上可以見到的鈣鹽種類包含碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。鈣質吸收僅發生在一小段小腸中，受到生理因子與營養的影響，成人平均吸收率約二到四成，老年人更低，孩童卻高達七成五。鈣補充品與食物併服有益處，因為進食時胃酸分泌會增多，吸收度可改善，尤其是碳酸鈣。
醫師建議年輕時開始就要少飲酒、抽菸，適度曬太陽，最好有適度的負重運動，減少骨質疏鬆的風險。運動有很多方法。在不造成運動傷害的前提下，簡易負重運動，有助骨骼保健。
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