【560Club深思熟讀】《你交的朋友會決定你的人生》卡琳福洛拉著

《你交的朋友會決定你的人生》

卡琳福洛拉著

吳書榆譯

三采文化

本書簡介
我們的性格、選擇、情感，甚至身體健康皆深受朋友的影響。從幼兒到青少年時期，一直延續到老。尤其是在面對鉅大的人生轉折時，如離婚、退休、喪偶，朋友的支持往往幫助我們度過難關。研究指出，友情最神奇的力量，還包括支持重症病人對抗病魔。

我們為什麼需要朋友？簡單地說，友誼能促進創造力、激發潛能，讓人去做更好的自己，在職場上交到好朋友能提高效率，對工作本身也較容易滿足，其他還有釋放壓力、變得更有智慧等等。情感方面，友誼能緩解孤獨感，甚至超過兄弟姐妹和配偶所能做的，有時朋友們比我們更了解自己，有時他們接受我們的幫助，而這足以讓人感到快樂。

本書不僅從科學角度來解釋，也借鑒臨床心理學和哲學，探討網友關係、友情破裂、社群網路的力量、嫉妒、同儕壓力、老年友誼等各式各樣的友誼型態和狀況。

建構自己的社交圈讓晚年生活更自在愉快

長者的交友管道較過去多元
現代的長者除了同學圈、同事朋友圈外，社交的管道還有網路，比過去更多元化。

加上推行在地老化，社區提供據點讓長者參與各類書法、英語、繪畫、唱歌、太極拳等課程，透過共通的愛好和興趣交朋友，擴展生活圈也容易起來。

社交關係可說貫串著整個人生，熟齡者依然持續不斷面對這些課題。有正確的心態，從家裡走出來或是建構屬於自己的社交模式，晚年生活會更自在愉快。

好友如好酒越陳越香
老窩、老本、老友是晚年生活三寶，缺一不可。前兩者是經濟生活的必要支柱，後者豐富精神生活。

擁有幾個共同相伴的老友，共同分享一些簡單健康、有益身心的嗜好，比什麼都實在。

人際關係是累積的結果，不論現處在什麼階段，快來打理一份老友清單吧！

【560Club新聞】一週熟齡新聞20150324-30

美最新研究，牛奶可預防阿茲海默症。

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2015年3月30日

專家：促二度就業 不侷限65歲退休（中央社）

內文節錄：台灣工作人口面臨又老又少，該怎麼改善？中央研究院研究員楊文山則指出，台灣人長壽、退休年齡卻過早，應打破過往對對退休年齡的定義年齡，並鼓勵二度就業，不要侷限「65歲就要退休」限制。

愛的小手、行動尿壺 成長照創新輔具（聯合影音）

內文節錄：高雄市衛生局舉辦長照創新措施觀摩，除發表44項好用又省錢的創意輔具，包括改善手部孿縮的「愛的小手」，行動尿壺「夜光寶盒」等，現場還有長輩輪椅健康操、彩妝走秀等節目，精彩表演艷驚全場。

2015年3月28日

長輩不可不防的5種詐騙手法（中央社）

內文節錄：一、假冒公務機構員詐財。二、假冒健保局或醫院、假檢警、假瓦斯/電信/保險退費。三、假綁架。四、假冒醫院名義詐騙。五、自稱台電或瓦斯公司檢查管線。

2015年3月27日

以電視視訊對話 長者解思親苦（中時電子報）

內文節錄：103年度台北市地方型SBIR成果發表會26日在市政府舉行，現場多項研發成果吸睛，包括長者不用學習3C產品就能與子女視訊對話的「開發專屬銀髮族之零學習資通訊平台計畫」、環保輕巧卻功能不減的「台北主題擴增實境（AR）數位紙相機研發計畫」等。

美研究　牛奶可抗阿茲海默症（蘋果日報）

內文節錄：美國最新研究稱，牛奶不只有益骨骼，還能抗阿茲海默症！研究者發現，一天喝3杯牛奶的年長者，其腦部的抗氧化物較多，可對抗「氧化壓力」，降低罹患阿茲海默症等神經疾病的機率。國內醫師稱，未聽過這類研究，但睡眠不足會影響新陳代謝，易罹患阿茲海默症。

35年後老人占37% 歐盟憂老年醫療（聯合新聞）

內文節錄：1份研究顯示，到2050年時，歐洲聯盟人口中超過60歲的比例將達37%，老齡化帶來的醫療壓力，已是歐盟必須盡快思考解決的議題。

林鼎日‧光寓 主打便利樂齡宅（中時電子報）

內文節錄：因應高齡化時代來臨，林鼎實業洞悉趨勢，領航台中首座樂齡好宅「日‧光寓」，首創在台中市中心，規劃日系規格2＋1房、三面採光270度陽光屋，配備電梯無障礙空間，進出輕鬆省力，符合「精、清、新」樂齡宅條件，引領新住宅潮流。

竹市稅務局首創「高齡友善洽公等候區」（自由時報）

內文節錄：新竹市稅務局今年全國首創「高齡友善洽公等候區」，提供博愛座、柺杖掛勾等，讓長者感受到貼心服務。

2015年3月26日

創新"送藥到府" 銀髮族大便利（華視新聞）

內文節錄：小小的設計，卻往往可以成為社會改革的動力。「微設計、大改變」系列報導，要帶您來看一群年輕藥師，正在全台灣推動的創新服務。很多老人家都有這樣的經驗，就是生病了，卻因為行動不便，無法去醫院或藥局領藥，於是有一群藥師，他們創立免費「送藥到府」的社會企業，非常貼心。

長輩愛提「當年勇」　小心已罹患失智症（鉅亨網）

內文節錄：「預防勝於治療！」賴資賢醫師叮嚀，這句話對失智症來說是正確的。因為失智症無法被根治，而現有的藥物僅能減緩退化的速度。此外，許多子女都認為，家中長輩常提「當年勇」，所以不會罹患失智症。對此，賴資賢醫師說，長輩喜歡提當年勇，在臨床上是不正常的，可說是早期失智症的徵兆，因為此類的患者大多不記得「近期」的事情，但早年的記憶尚未喪失，甚至印象深刻。他提醒，若家中長輩有此現象，且越來越嚴重時，應盡速安排就醫。

失能老人照護支出七年破二百萬元（中時電子報）

內文節錄：台灣已進入老年化社會，未來老人每月生活開銷、醫療及看護費用需近四萬元，若不幸失能，以平均照護7.3年來算，就要220萬元，若沒有及早做好準備，對家人來說無異是沉重的負擔。

照顧銀髮輪椅族 台北大安區首創輪椅幼兒園（自由時報）

內文節錄：根據內政部資料，台灣將於二○一六年邁入「高齡社會」，大安區公所昨召開宣布首創「輪椅幼兒園」，未來每週三、四下午都將於「成功國宅」中庭帶領輪椅族長輩做為時一小時的簡易氣功伸展操等活動。

2015年3月25日

托老所、日照中心整合 台中年內成立2家（自由時報）

內文節錄：為了讓老人照護能有一貫性，社會局今年將全力推動「老人照護一條龍」計畫，整合托老所、日照中心。一旦托老所的老人失智、失能，就可直接轉到日照中心照顧，讓照顧無縫接軌，不用適應新環境。今年預計至少在新社及中西區各成立一家。

2015年3月24日

日本拉麵師傅有愛心 「待用麵」饗獨居老人（中時電子報）

內文節錄：「請有需要的人，快來店裡飽餐一頓」屏東縣南州鄉純樸的路上，充滿日式風格的小田本舖拉麵店特別顯眼，老闆小田哲也來自日本大阪，在地多年讓他瞭解當地有許多獨居的長輩需要照顧。12年前母親罹癌過世，將對她思念轉為幫助弱勢的大愛，在當地默默的付出。

北投日照中心開張 可服務50長者（自由時報）

內文節錄：為讓長者享受有尊嚴的社區照護，並落實在地老化，北市府社會局於北投設置第十七間老人日間照顧中心，昨天開幕。該日照中心由社會局委託伊甸基金會辦理，將可服務五十名長者。社會局長許立民表示，北投區完成設置後，北市老人日間照顧中心涵蓋率將達全國之冠。

2015年3月23日

新聞分析：為何越來越多日本老人被迫繼續工作（國際日報）

內文節錄：漫步東京街頭你會發現，出租司機、工地看護、交通保安、高速收費員、物業管理員、清潔員大部分都是老年人。統計顯示，日本每１００名就業人口中就有１０名是６５歲以上老人，並且高齡工作者數量還在繼續增加。

【560Club新聞】肌肉量成年後逐年減少 年減約8%

50-65歲可從事游泳、健走、騎腳踏車等運動以保持肌肉量

【記者陳敬哲／台北報導】

肌肉是身體力量來源，也能穩定平衡，更可增加基礎代謝率，維持肌肉量能夠直接促進健康，但成年後肌肉量會逐漸減少，每年約降低8%，老年流失速度更快，也可能因此減少活動，慢性病發生風險跟著上升，趁年輕養成運動習慣，均衡攝取營養才能保持肌肉量。

書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示，維持運動是穩定肌肉量最好方法，但是訓練方式會因年齡而有所不同，30至50歲青壯年人要特別注意核心肌群耐力運動，利用手臂、手肘、腳尖將身體完全撐離地面，一次5分鐘早晚各1次，可以增加肌肉耐力，最好搭配心肺耐力更佳。

50至65歲中壯年人可以展開全方位體能訓練，例如游泳、健走、騎腳踏車等，同時可以加強肌耐力與心肺功能；65歲以上長者常伴隨關節退化與心血管疾病，必須在醫師指示下，才能進行個人化訓練，同時運用均衡與健康的飲食概念，適量補充蛋白質維持肌肉量。

黃婷毓強調，蛋白質是肌肉必要養分，特別是白氨酸是維持肌肉構造與促進肌肉的重要成分，運動完補充是最佳補充時間；世界衛生組織建議每人每日應攝取0.8gm/kg(體重)蛋白質，最近很多抗老文獻指出，要達到預防肌少症，每人每日要補充1.2gm/kg(體重)，富含白氨酸食物包括黑豆、花生、秋刀魚、雞肉等。

資料來源：台灣新生報

【560Club新聞】《不可不知》心血管健康防腦功能退化

藉由規律運動訓練心肺功能能預防失智症

大腦功能退化原因非常多，遺傳、心血管健康、外傷都可能是病發因素，一旦出現明顯症狀，腦部已經發生傷害，就算立即接受治療，也無法恢復大腦功能，只能夠找出退化原因，阻止腦部繼續退化，因此預防絕對勝於治療；美國范德堡大學研究發現，心臟功能越好，大腦退化疾病發生率越低。

心臟功能差失智風險高
研究團隊追蹤超過1000位民眾，時間長達11年，其中58人出現腦部退化症狀，其中26人經診斷確認罹患阿茲海默症，細部分析健康狀況發現，相較於心臟功能健康者，心臟功能較差民眾發生大腦退化機率高出2至3倍；換句話說，心臟功能不佳，長時間不改善會連帶讓大腦功能下降，最終可能引發失智。

失智不僅遺傳引起
發現心臟功能與大腦功能有關，研究人員坦承非常興奮，因為腦部退化，遺傳是非常重要的因素，但是民眾通常無能為力，能夠發現心臟功能可以降低大腦功能退化風險，對於所有人都是很大福音，可以藉由良好生活方式，規律運動訓練心肺功能，不但提高生活品質外，對於大腦健康更有直接益處。

腦部血管分布廣
腦部約僅占身體重量2%，但是卻占血液循環15%，代表腦部需要大量血液提供養份，而且腦部具有彈性，可以有效調節血液流量，可是隨著年紀增加，可能因為血管硬化等因素，導致血液流量不佳甚至破裂，直接降低腦細胞健康，也逐漸影響大腦功能，因此維護心血管健康，可以降低大腦功能退化風險。

國內專家意見
新光醫院神經內科主治醫師劉子洋表示，心血管狀態不佳，血壓、血脂、血糖過高，不只會影響心臟健康，也會影響大腦健康，因為大腦有許多小血管，一旦阻塞就有受傷危機，有可能引起失智甚至中風；因此不論是退化性或血管性失智症，都會建議患者增加適度運動，不但改善血管健康，也能提高細胞活性。
（記者陳敬哲）

資料來源：台灣新生報

【560Club新聞】一週熟齡新聞20150317-23

新式白內障手術更能幫助長者改善視力困擾

2015年3月19日

年紀大≠視力差！ 老奶奶的新視界（華人健康網）

內文節錄：看東西終於不再隔層紗了！1名右眼失明的82歲老奶奶，左眼罹患白內障，卻擔心治療失敗導致雙眼失明，始終不願意接受手術，直到左眼視力惡化到幾近失明，才決定放手一搏，接受準確度較高的無刀雷射白內障手術，結果視力在手術後隔天就恢復8成，笑得合不攏嘴。

找牠陪伴！長輩來認養狗狗吧（聯合報）

內文節錄：新北市推動銀髮族認養流浪犬，昨天帶4隻經訓練的犬隻，到板橋埤墘社區銀髮族共餐地點和長輩互動。動保處也分享日前三芝88歲老翁簡萬寶認養公犬小黑的溫馨故事，鼓勵長者認養。

天氣好做公益　房仲陪長輩賞花去（蘋果日報）

內文節錄：這幾天陽光普照，適合旅遊踏青，永慶房屋共11位同仁昨到台北市至善老人安養護中心當一日志工，陪同院內的爺爺奶奶下山，前往士林官邸散散步、賞花，讓難得外出的長輩們可以一起感受近日燦爛的陽光，增加與人互動的機會與生活樂趣。

玻國促進老人健康 推廣手球運動（原視）

內文節錄：高舉雙手努力防守，絲毫不馬虎，這是玻利維亞首都La Paz附近一個貧困的城市El Alto所推出的老年照護計畫，因為許多年長者的健康和照護問題往往被忽略，所以推出這個計畫，讓年長者多多運動，也多和其他同年齡的人相處，希望可以促進健康，目前有大約1千位長輩參與運動計畫，也有約1萬位老人家受惠於這個計畫所提供的免費醫療照顧服務。

2015年3月20日

鎖定銀髮4G商機 中華電研究院開發「不老小幫手App」（台視）

內文節錄：資策會創新應用服務研究所與弘道老人福利基金會合作，首度進行「銀髮族4G應用需求調查」，今(20)日正式公布，從銀髮族使用智慧手機的經驗，歸納出阻礙使用的五大重要原因，包括「頁面功能太多」、「操作複雜」、「螢幕太小及字體太小」、「不清楚功能項目的付費機制」及「擔心誤按或誤撥」；中華電信研究院參考調查結果，進行首款銀髮長輩「不老小幫手App」的開發，目前正在功能服務測試階段，預計3月下旬完成開發。

2015年3月22日

衰弱症不易察覺 近2成老人罹患（聯合報）

內文節錄：全台近2成年長者患有衰弱症，常因伴隨其他慢性病而被忽略，輕則肌力下降，嚴重者死亡；台南醫院呼籲，若民眾出現短時間內體重急速下降、疲倦、行走變慢等症狀，應盡速就醫。

生活保健－失智非老人專利 中年也可能罹病（中時電子報）

內文節錄：老是重複買東西、煮菜愈來愈鹹、兩腳鞋子穿錯、突然不喜歡以前的興趣了，種種生活中的小細節，都可能幫助我們觀察到家人的失智症前兆。台灣失智症協會表示，失智已非老人專利，5、60歲的中年人，都可能會罹病。

海角七號送信傳奇／106歲日師越洋信 尋得89歲學生（自由時報）

內文節錄：影《海角七號》中的郵差傳奇有了《KANO》更新版！

《海角七號》中的郵差阿嘉，費盡千辛萬苦，終於將一封從日本寄到屏東小鎮的信件送達舊情人手上。七年後，一封裝著昭和十四年，台中烏日公學校畢業照的信件，日前悄悄寄達台灣。

2015年3月23日

少子、高齡化 3年後健保入不敷出（自由時報）

內文節錄：健保署指出，明年起，可繳保費的就業人口減少，加上薪資停滯不前、人口高齡化，預計醫療支出相對增加，推估最快三年後健保就將入不敷出，平衡費率恐衝破法定底線；衛福部預定四月啟動第三代健保改革討論，初步規劃「漲」聲將響起，只怕民眾荷包不保！

【560Club節氣與養生】 三月二十日春分 保持陰陽平衡

保持身體的陰陽平衡是春分養生的關鍵

「春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」春季自立春開始，到春分日正好過了一半。春分日晝夜等長，春分之後，北半球各地晝漸長夜漸短，南半球各地夜漸長晝漸短。

這時農人開始種植花生、韭菜、苦瓜、蓮藕等作物。茶農採收茶葉並烘製第一季的春茶。另外也是蘭花盛開的時節。

春分雨水增多，氣溫增高。此時人體的氣血活動加強，新陳代謝活躍，易發生高血壓、痔瘡及過敏性疾病等。

保持身體的陰陽平衡是養生的關鍵。保持心情輕鬆愉快，切忌發怒，以免傷肝。不妨多和親朋好友外出踏青，提高運動量，鍛鍊體魄。

飲食方面忌酸宜辛，多吃薑、蔥、韭、枸杞、淮山、馬鈴薯、花椰菜、蕎麥麵、雞肉等食物。多補充維生素B群，內臟、胡蘿蔔、玉米及各類新鮮蔬果，可消解春睏的現象。

傳統上春分時氣候較溼、但溫差仍大，老人小還要注意適時增添衣物，上薄下厚是不錯的方式，避免感冒。

【560club新聞】老人家規律運動 助維持行動力

年長者維持行動力和保持心智健康一樣重要

【記者蘇湘雲／綜合外電報導】

一旦大腦受到損傷，行動能力就可能受到限制。美國一項小型研究發現，年老時，每天維持規律運動習慣幫助維持行動能力，就算大腦出現一些病變，行動能力也較不受影響。

美國芝加哥洛許大學醫學中心研究團隊以核磁共振攝影（MRI）檢視一百六十七名平均年齡八十歲年長患者的大腦狀況，結果發現，有些人的大腦受到小部分損害，出現大腦白質病變，患者大腦受損越嚴重，行走、行動就越困難。

研究首席作者神經醫學與行為科學教授岱博拉‧佛里斯屈曼表示，年老時，若要擁有良好生活品質、獨立生活能力，就得維持行動功能正常，行動功能與身心、心智健康一樣重要。

佛里斯屈曼指出，研究顯示每天運動或可維持行動力，有運動習慣的人較不會因大腦出現老化病變而影響行動力。這項研究近日已發表於線上版《神經醫學》期刊（Neurology）。

研究團隊讓參與研究者配戴行動能力監測手環，這種儀器可以辨識運動與非運動狀態。參與研究民眾也進行十一項行動力測試，研究人員運用核磁共振攝影評估這些人的大腦白質病變情況。

研究人員發現，常運動的人即使大腦白質病變較嚴重，行動力測試結果還是很理想。相較之下，不常運動的人一旦大腦受到損害，行動力測試成績就變得很差。

佛里斯屈曼建議，隨著年齡增長，大腦可能會受到損傷，年長者不需要特別去跑馬拉松，或做些激烈運動，只要每天做點安全、有趣的運動，就可幫助維持行動力。

資料來源：台灣新生報

【560Club新聞】一週熟齡新聞20150310-16

熟齡族當講師  生活更多采多姿

2015年3月10日

濫用外籍看護，台灣恐成長壽失能老人島（聯合報）

內文節錄：印尼政府多次放話將停止女性勞工來台，勞動部立即還以顏色，宣布開放已凍結十年的越南家庭移工入台，以替補印尼看護工可能留下的長照人力荒。加上政府最近宣布放寬八十五歲以上輕度失能長者聘雇外勞，未來只要年紀夠大，幾乎都能申請外籍看護。

你翻身，你起床，「智慧床墊感應模組」都知道（泛科學）

內文節錄：長輩在夜間下床如廁，因為光線昏暗或者無人陪同而發生跌倒意外時有所聞。由工研院研發的「智慧床墊感應模組」，能精確感測臥床長輩的動作，當長輩夜間下床時發出訊號通知照護者，或者打開走廊的燈光，避免跌倒意外發生。

5大減重陷阱　準銀髮族別愈減愈胖（華人健康網）

內文節錄：明明就吃很少，為什麼身材越來越「大摳」？為避免中老年發胖增加心血管疾病的風險，許多50至64歲準銀髮族奉行健康飲食原則，減少飲食量、攝取堅果，但體重卻仍居高不下，甚至有越來越胖的情況，究竟那個環節出了錯？專家提醒，小心5個生活發胖陷阱！

北市招募多才銀髮族 當講師傳絕技（聯合報）

內文節錄：北市社會局招募「銀髮貴人」，年滿55歲具才藝的民眾都可報名，在通過甄試和培訓後，可成為北市薪傳教學講師，到社福機構或校園表演，一方面傳承技藝，同時也可以讓老年生活更加多采多姿。

日本細致入微建設老年人理想家園（蔣豐博客）

內文節錄：針對這種情況，2011年8月，日本政府正式成立了一個公益組織——“老年人住宅推進機構”。該機構涉及眾多行業，並不斷在不動產公司、社會福利機構、護理行業、住宅開發商、醫療機構等相關行業中招募會員。機構的主要任務是研究從2011年度開始起步的“配備各種服務項目的老年人住宅”，並大力促進這種住宅普及。

2015年3月11日

創意夜光寶盒 老人如廁不跌跤（聯合報）

內文節錄：為提升長輩生活品質，許多長期照護機構發揮巧思，手做「創意輔具」，讓老人家生活、行動更便利。高雄市長照業者昨天發表44項好用又省錢的創意輔具，包括改善手部攣縮的「愛的小手」，行動尿壺「夜光寶盒」等，可改善失能者的生活。

2015年3月12日

〈中部〉90歲阿祖 圓了上學夢（自由時報）

內文節錄：背著印有「忘記年齡、快樂學習」的小書包，四十多位老人家昨天到台西第一樂齡學習中心上學，已有十五個曾孫的阿祖林蓮桂和「同學」們都說，能背書包上學，太高興了。

守護失智者 苗縣府打造「瑞智友善機關」（聯合報）

內文節錄：苗栗縣推估有近千名失智老人，縣政府希望一年內要成為全國第一個公家「瑞智友善機關」，包括縣長徐耀昌及一半員工以上必須受訓成「失智症老人守護天使」，才能取得認證，打造友善失智者的環境。

2015年3月14日

〈中部〉失智老人領證、掛手鍊 比例偏低（自由時報）

內文節錄：協助流落街頭失智老人回家，儼然成了嘉義市各派出所家常便飯，凸顯不少家庭對失智親友警覺性不足的問題，等到失聯才急如星火地找人，已成社會隱憂。

2015年3月15日

紐媒體為銀髮族提供生活空間簡化祕訣（大紀元）

內文節錄：沒有人會比你更愛惜你自己的東西。有三件事首先要做的是：簡化，簡化，再簡化。很難想像我們每個人一生中會有這麼多的物品。隨著我們長大，我們總是傾向把所擁有過的物品留在身邊，因為這些物品與我們的回憶有關。但不幸地，我們覺得重要的東西，我們的孩子可能並不這麼認為，而我們覺得可以丟棄的東西，對我們的家人可能是有非凡的價值。

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