在日常生活中，經常做適度的居家運動及戶外運動，來鍛鍊肌力和平衡感，除了能預防因跌倒而產生的健康風險，也能讓生活更多彩多姿。
以下提供四種簡易的居家運動：
1.增強下肢肌力運動
坐在有椅背的椅子上，伸直膝關節並保持伸直姿勢10~30秒，放下休息5~10秒再次伸直，重複8~12次。
2.階梯踏步運動
選擇有扶手的台階，利用第一階練習上下台階的動作，以強化下肢肌力及平衡感。
3.單腳站立運動
單腳站立，維持身體平衡，必要時手可扶，每次維持10秒，再換腳進行，如能力較佳者，可閉眼練習平衡。
4. 直線行走運動
雙腳站立，一腳的足跟對準另一腳的腳趾，呈一直線向前走，或練習原地保持此姿勢站穩不失衡，必要時手可扶，可藉此提升身體重心轉移能力及平衡感。
（資料來源：台中榮總高齡醫學中心）
鍛鍊下肢的肌力和平衡感，有助於維持腳力，讓人保持廣泛多元的日常活動及獨立自在的心情，對身心健康都很有益，活躍老化並不難。
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