資料來源：台北市政府衛生局
臺北市老年人口比率已佔全市人口數的10.92%﹝約28萬人﹞，其中大安區的65歲長者約有4萬人之多，居全市12行政區之冠。每位長者的體能會隨著年齡的增加而逐漸減退，50歲起到80歲止，男性體能每年下降1.43％，女性下降1.64％；肌力則約較年輕時減少20%，到了75歲時肌力更減少40%，這些因素嚴重地影響長者的自我照顧能力和生活品質。惟根據美國一項對高齡者長期性之流行病學研究結果顯示，高齡者在三年中持續保有中度以上活動量者，其「平均餘命」明顯增加，「失能的累積發生率」則相對減少。
大安區健康服務中心游主任表示：長者從事運動要依循「熱身運動」、「主要運動」、「緩和運動」三部曲，其詳細說明如下：
一、「熱身運動」和「緩和運動」動作相同，它可以讓身體逐漸帶熱和降溫以伸展肌肉，可以增加關節活動範圍及肌肉強度。運動內容包括：
（一）關節伸展：
1.頸關節前後左右順逆時針方向環繞。
2.肩關節向前、向後、向上環繞。
3.腰部左右側灣及轉身；4.下肢腿內側和腿後肌伸展）。
（二）平地操：
1.目視前方每次10秒。
2.閉眼每次10秒。
3.頭後仰，眼望天空，每次10秒。
4.頭後仰，閉眼，每次10秒。
5.張眼原地踏步，頭左右擺動，踏20步。
6.閉眼原地踏步，踏20步。
（三）軟墊操：先準備45公分×44公分，厚10公分中高質密度軟墊，體操方式為：
1.站立於軟墊上睜眼或閉眼或頭後仰每次10秒身體不要晃動。
2.站立於軟墊上，睜眼或閉眼原地踏步，踏20步。
（四）肌力運動：先準備穩固之靠背椅子一張，0.5-3公斤沙包一個，彈性帶一條。運動方式為：
1.踢直腳：坐在椅子上緊靠椅背，手扶椅旁，腳綁沙包而伸直維持5秒，放下；左右腳各20下。
2.墊腳尖：雙手扶椅背雙腳踮腳尖，使腳離地越來越高，維持5秒；重複20下；若已做得很好，可把一腳彎曲，以單腳踮高，兩腳輪流20下。
3.勾腳：坐在椅子上，雙腳交叉，以彈性帶套住兩腳，將跨在上面的腳勾起來，每次5秒，重複20下，交換雙腳，重複另一腳。
二、「主要運動」包含「心肺耐力運動」及「肌肉耐力運動」。前者如：跑步、快走、游泳、腳踏車、爬山等運動；後者如：仰臥起坐、伏地挺身、上下樓梯等。其他太極拳、元極舞、土風舞、球類運動等，亦可選擇之。長者要保握的原則是「心肺耐力運動」與「肌肉耐力運動」互相調配，每週至少3天、每次30分以上。
大安區健康服務中心為有效推廣長者體適能活動，還結合輔仁大學護理系和體育系師生、各里長辦公室、熱心志工等組成輔導工作團隊，將於今年8月起，到大安區內26個里，檢測長者的體適能狀況。檢測之後，專業體能老師會根據受檢者的年齡、疾病等不同條件開出「運動處方DIY」，並贈送該本『長者體適能手冊』乙冊。歡迎有興趣參加的長者，就近向里辦公室報名。另外為鼓勵長者走出戶外，大安區健康服務中心還推出「健康GoGo卡集點換獎品」的活動，亦即長者參加體適能檢測活動，可得一張「健康GoGo卡」，憑卡參加該中心八月至十月的各項活動，每參加一次集一點，集滿五點可憑健康GoGo卡領取計步器乙個。
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