【560Club新聞】慢跑運動彈性大 跑出快樂健康

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報導指出，適當的慢跑可改善身體健康，包括加強心臟血管系統的功能、改善肺功能、消耗多餘熱量、延緩老化現象。另外，經常慢跑可增強自信心，也有穩定情緒的效果，並且有助改善失眠問題。至於慢跑的量以及時間長短，因人而異，最好和醫師討論。

參考資料：慢跑學問大

《運動》慢跑對膝蓋衝擊小 有助減重

560Club 轉載自台灣新生報
資料來源：http://goo.gl/4DsFMk

◎記者 蘇湘雲

慢跑是一項很方便、很有彈性的運動，不需要什麼特殊設備，與賽跑相比，慢跑對膝蓋、髖關節、腳踝的衝擊較小，且慢跑也能幫助燃燒熱量，規律在晚上夜跑，更能消耗更多卡路里。不過專家提醒，無論要進行哪種新運動，最好都能和醫師商量一下，看看自己身體狀況適不適合。
醫藥資訊作家賈艾倫分析，慢跑所消耗的熱量依跑步地形、跑度速度、每個人體重而有差別，舉例來說，如果是在上坡路段慢跑，當然就會比在平地慢跑消耗更多熱量。跑步速度加快，所燃燒的熱量也會增多。另外，當兩個人跑步速度相當，持續跑一個小時，體重較重的人會燃燒比較多熱量。

賈艾倫表示，晚上夜跑多數是在工作結束以後，因此運動時間會比較有彈性，晚上夜跑會比一大早起床跑步更容易執行。當慢跑成為一種日常習慣，就能發揮減肥效果。天氣比較熱的時候，夜跑會比較舒服，且晚上慢跑也能減少日曬、中暑、熱衰竭風險。
賈艾倫提醒，夜跑的時候要特別注意交通情況，也要多注意他人動態，夜跑時，衣著要盡量明亮、顯眼一點，多穿有反光、螢光的衣服，這樣駕駛人才看得到有人在跑步。若在較暗的地方夜跑，最好有小燈光照著，盡量不要去太偏僻或光線太過昏暗的地方，隨身帶哨子或防狼噴霧，這樣若遇到其他人攻擊，就能自保、爭取脫逃時間。
國內醫師提醒
彰化基督教醫院復健醫學科主治醫師林仲哲指出，夜跑時，路上若照明設備不佳、地面不平坦，很容易會受傷。如果本身視力不好，就不太適合夜飽，或者前幾天工作量較大、常加班、熬夜，體能不佳，此時也最好不要夜跑，否則很容易受傷。跑步前十五到二十分鐘要做拉筋、熱身運動，也可原地踏步熱身。慢跑過程一旦感覺肌肉已開始緊繃、甚至有痠痛的感覺，就要暫停，不要再逞強跑下去。此外，睡覺前兩小時不要做激烈運動，以免干擾睡眠。